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忽视休息和恢复
许多新手在追求强度和效果的忽视了休息和恢复的主要性。太过训练不但无法抵达预期的效果，还可能导致肌肉太过疲劳，甚至恒久伤病。
建议：在制订磨炼妄想时，合理安排休息日，确保身体有足够的时间恢复。每周至少休息1-2天，包管每次磨炼后有充分的恢复时间，可以适当举行轻度运动，如散步、瑜伽等。
别人有用的要领：
全身训练：制订一个全身训练妄想，每周笼罩全身各个肌肉群，好比上肢、下肢、焦点等，确保全身肌肉的平衡生长。
多样化训练：团结多种训练方法，如力量训练、有氧训练、无邪性训练等?，不但能阻止枯燥，还能提高整体运动能力。
按期调解妄想：每隔4-6周，凭证身体的转变和训练效果，调解训练妄想，确保一连前进?和周全生长。
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校对：李四端(6cEOas9M38Kzgk9u8uBurka8zPFcs4sd)
